Kolik času denně potřebujete k pohybu, abyste byli zdraví a dožili se až 90 let.

Sedavý životní styl nikdy nebyl přínosný a ví o něm téměř každý. Lidé, kteří se věnují sportu a aktivnímu životnímu stylu, snižují riziko vzniku jakýchkoli nemocí.

Pokud však neustále sedíte na jednom místě a vedete sedavý životní styl, měli byste myslet na své zdraví.

Sedavý životní styl vede ke kardiovaskulárním chorobám, osteochondróze a mnoha dalším onemocněním, která nejen způsobují nepohodlí, ale mohou vést i k úmrtí.

Aby se zabránilo negativním důsledkům, mnoho odborníků doporučuje, abyste pravidelně cvičili nebo alespoň 1 hodinu chodili.

Jaká je však skutečná situace s časem, který by měl být věnován fyzické aktivitě?

Vědci z Austrálie pozorovali 150 000 lidí po dobu 9 let a dávali jim různé zátěže. Tyto akce měly pomoci zjistit, co přesně pomůže kompenzovat čas strávený sedavým životním stylem.

Díky výzkumu bylo možné zjistit, že lidé, kteří sedí více než 8 hodin denně a také necvičí při jakémkoli fyzickém cvičení je riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění poměrně vysoké 107%.

Tato skupina lidí byla srovnávána s těmi, kteří strávili 4 hodiny vsedě, ale hodinu cvičili hodinu.

Stojí za zmínku, že menší sezení nestačí ke snížení rizika. Lidé, kteří nechodí déle než 4 hodiny denně a také cvičí přibližně 2 hodiny týdně, byli stejně jako předchozí skupina lidí ohroženi srdečními chorobami.

Důvodem byla fyzická aktivita, která nestačila. Cvičili asi 20 minut denně, což nestačilo k udržení těla v dobré kondici. Zároveň však tito lidé snížili riziko onemocnění na minimum.

Což je lepší chůze nebo cvičení

Byly také provedeny experimenty, díky nimž vědci zjistili, která je efektivnější, chůze nebo fyzická aktivita.

Podařilo se jim zjistit, zda člověk sedí asi 6 hodin, ale aktivně stráví jen hodinu fyzická aktivita - úklid, práce na zahradě, procházky, riziko předčasné smrti je sníženo o 20 %.

Pokud tuto hodinu nahradí intenzivnější fyzická aktivita - fitness, fotbal, plavání a další aktivní sporty, riziko se sníží o 64%.

Z těchto výsledků lze vyvodit, že aktivní fyzická aktivita snižuje pravděpodobnost srdečních onemocnění a předčasné smrti.

Také cvičení po dobu 20 až 40 minut denně je mnohem efektivnější než strávit zhruba 3 hodiny týdně sportovním tréninkem.

Lékaři doporučují pravidelně cvičit asi 40 minut denně. Fyzická aktivita je samozřejmě pro vaše zdraví skvělá, ale nejběžnější procházky v parku neublíží a jistě sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Přeji vám zdraví a dlouhý život!

Pokud byl náš článek pro vás užitečný, položte prosím prst NAHORU a nezapomeňte se přihlásit k odběru kanálu. Do příště!