Push-up je užitečné a jak se do nich

Výhody a škody na push-up jsou relevantní pro všechny zúčastněné strany ve sportu profesionálně nebo doma. Že push-up jsou zahrnuty v seznamu základních cvičení pro tělo, takže nezpůsobují škody, je třeba, abyste věděli o nich co nejvíce.

Co je push-up

Užitečné kliky vědomě vstupovat do jakékoliv přípravy komplexu - účinnost tohoto cvičení je velmi vysoká, a pro jeho realizaci není potřeba žádné další vybavení.

Pointa je, že je nezbytné přijmout tzv zaostření, vleže, spočívající na podlaze s prsty u nohou a rukou, a za použití síly ramene k výtahu a nižší tělo zpátky do jeho vlastní. Musíte jít dolů tak nízké, jak je to možné, co nejblíže k podlaze, ale v obou fázích cvičení protáhlé tělo potřebuje, aby zůstali pevně a zcela rovné.

druhy push-up

Navzdory jednoduchosti, užitečné ups jsou rozděleny do mnoha odrůd. Jako nejpopulárnější lze uvést:

• classic;
• ze stěny nebo z nosiče;
• od kolena;
• pěstmi a prsty;
• z vyskočení nahoru a bavlna;
• na jedné straně;
• s nohama na podstavci.

Některé z těchto druhů jsou jednoduché push-up, jiné jsou složitější verzi cvičení. S vážnou přístup k užitečným zaměstnání se doporučuje v každém případě, aby se seznámili s každým z druhů.

Které svaly pracují s push-up

Během push-up jsou využívány, ne všechny, ale mnoho svalů v těle. Při správné cvičení, jsou zahrnuty v práci:

• velké prsní svalyV každodenním životě, jsou načteny poměrně vzácné, ale když push-up, hlavní snahou je, aby to s nimi;
• triceps - ramenní svaly jsou aktivně zapojeny do vzestupu ze dna těla a zvýšení zátěže na nich, jak je to možné, změnit nastavení rukou na užší;
• delta - svaly, které tvoří siluetu ramene, se také podílejí na zvyšování případu zatímco push-up a dobře pracovali;
• serratus anterior - svaly se nachází v hrudní oddělení vpředu, se dal do pohybu během inspirace a zataženou nože a úspěšně čerpat během kliky.

Kromě těchto svaly jsou zapojeny do činnosti tisku a velkých svalů hýždí. Nejsou přímo zapojeni do cvičení, ale cítíte statické elektřiny při zachování správného držení těla. To také přispívá k jejich posílení a rozpracování. Nepřímo podílejí na cvičení zádových svalů, ale mají malé množství prádla.

Použití push-up pro muže a ženy

Vlastnosti tlačit jakýkoli druh prospěchu mužů i žen. Použití push-up pro muže spočívá v tom, že:

• posiluje a rozšiřuje svaly, které tvoří krásnou svalového systému;
• zvyšující sílu výkonu a vytrvalosti, dokonce i školení na simulátorech nepřinášejí stejný efekt jako pravidelné push-up s mnoha opakování;
• Zlepšuje krevní oběh, a to posiluje cévy a srdce - Mačkání velmi pozitivní vliv na zdraví;
• zvyšuje výkonnost a energie - řada push-up v dopoledních hodinách pomáhá rychle a snadno se probudit a fandit.

Použití push-up je také velmi vysoká pro dívky. Spravedlivější sex může zřídka dosáhnout stejné sazby jako muži. Ale vlastnosti denní push-up jako příležitost přinést i pozitivní účinky, a to:

• help zhubnout - s push-up ve velké míře konzumovány kalorie a spalování tuků;
• posilovat svalový systém - tělo se stává napnutá a hubený, s „sifonu“ a získat extra svaly s push-up pro dívky, je téměř nemožné;
• sladit svůj postoj - s push-up je důležité udržet páteř stabilní a konstantní výkon vytvoří návyk ne hrbit;
• přispět k posílení rukou a zbavit se ochablých ramena.

Použití push-up pro ženy, je také to, že cvičení pomáhá opticky zvětšit poprsí. Samozřejmě, že velikost poprsí zůstane stejná, ale o něco silnější a svaly zvětšují, které jsou umístěny v horní části prsou. Výsledkem je, že prsa začíná vypadat více napnutá a maxima.

Čtěte více: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Pokud tento článek byl užitečný pro vás, dát Like a přihlásit k odběru kanálu. Nezapomeňte sdílet informace se svými přáteli na sociálních sítích.