Švihadlo: výhody a škody, které svaly pracují, cvičení, videa, recenze

Skákání přes švihadlo je jedním z nejpopulárnějších a běžné typy kardio, protože nesou přínos jak zlepšit fyzický tvar těla jako celku, a pro hubnutí. Takové skoky jsou používány téměř ve všech druzích sportů: fitness, aerobic, CrossFit, bojová umění a mnoho dalších. Nicméně, ne každý ví, co ve skutečnosti jsou přínosy a škody na skákání přes švihadlo na lidské zdraví a jaké vlastnosti, které mají tělo.

Které svaly pracují při skákání přes švihadlo

Lano cvičení jsou výhody jak pro vývoj svalů v lidském těle, a pro jednotlivé systémy organismu.

• Zatížení na lýtkové svalyKteré jsou umístěny na zadní straně nohy a jsou zodpovědné za provádění skoků. Telata jsou mnohem aktivnější práci všechny ostatní svaly, přičemž více než 70% zatížení organismu.
• Užitečné vlastnosti cvičení svalů hýždí pomoc rovnováha mezi horní a spodní části těla, aby se napnutý kůže a snížit poškození tvorbě nadbytečného tuku.
• Výcvik zádových svalůAktivně pracuje při skocích, že má schopnost stabilizovat pohyb těla a udržovat správnou polohu páteře.
instagram viewer
• Easy studijní šikmé břišní svaly. Při provedení skoku působí jako stabilizátory tedy předpokládat, pouze 5% celkového zatížení.
• Výcvik paže svaly. Stojí za zmínku, že skákání přes švihadlo v žádném případě nemůže mít vliv na rozsah svalů předloktí, biceps a triceps, ale takové cvičení mají tendenci dokonale udržovat jejich tón.

Výhody skákání přes švihadlo

Není možné ignorovat výhody výcvik s lanem a pro jednotlivé systémy těla:

• Pomoc pro kardiovaskulární systém. Švihadlo je skvělý kardiostimulátor, který výrazně zlepšuje činnost srdce, což má za následek tónu fungování dýchacích orgánů, posiluje krevní cévy. Pravidelné cvičení s švihadlo mají užitečné vlastnosti, které zlepšují krevní oběh v těle: tím, že dělá 15 minut denně po dobu 3 týdnů, můžete zcela zapomenout na takový problém jako dušnost.
• Zvládání stresu. Pravidelné cvičení na 10 - 15 minut, významně pomáhají zmírnit napětí a způsobit nervy do normálu. Během cvičení v lidském těle vyvolává tvorbu endorfinů - hormon zodpovědný za dobrou náladu.
• Oprava zakřivené poloze. Lano prakticky nezatěžuje lidské páteře, ale zároveň má jedinečnou výhodu, upravit jeho tvar a polohu.
• Důležité! V přítomnosti jakéhokoliv pohybového onemocnění systému předtím, než je požadováno cvičení poradit s lékařem.
• Je také třeba poznamenat, speciál prospěch skákání přes švihadlo pro muže: Vzhledem k tomu, se zlepšením krevního oběhu v těle a zlepšuje činnost reprodukčního systému.

Jak švihadlo

Než začnete trénink, je třeba mít na paměti základní pravidla to, aby nedošlo k poškodit sebe a své tělo.

Jak otočit lana

Je-li to nutné, skok k popisu malé kroužky, cyklistika obě ruce a samotné zbraně. Nejčastější chybou mezi začátečníky ve skocích - lano otáčet pouze rukou, a ruce umístěny ve velké vzdálenosti od těla. V důsledku toho je možné škody k rychlému vyčerpání ramenních svalů v důsledku nadměrné spotřeby energie. Lano potřeboval sotva dotknout povrchu podlahy, aby se zabránilo zpomalení rytmu cvičení.

Čtěte více: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

Pokud tento článek byl užitečný pro vás, dát Like a přihlásit k odběru kanálu. Nezapomeňte sdílet informace se svými přáteli na sociálních sítích.